Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. Особенно актуален данный вопрос для представительниц прекрасной половины человечества в начале лета, перед очередным пляжным сезоном. Важно, чтобы потеря лишних килограммов происходила плавно и без вреда для здоровья. Первые результаты будут мотивировать продолжать придерживаться диеты и активно заниматься спортом.
Содержание:
- Полосатая диета для похудения на 10 кг
- Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг
- Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц
- Диета Бородиной для похудения на 10 кг
- Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг
- Английская диета для похудения на 10 кг
- Дробная диета для похудения на 10 кг
- Химическая диета для похудения на 10 кг
- Гречневая диета для похудения на 10 кг
- Овсяная диета для похудения на 10 кг
- Яблочная диета для похудения на 10 кг
- Творожная диета для похудения на 10 кг
- Огуречная диета для похудения на 10 кг
- Рыбная диета для похудения на 10 кг
Полосатая диета для похудения на 10 кг
Полосатая диета позволяет избавиться от лишнего веса и не навредить собственному здоровью. Многие женщины отмечают, что вес уходит только на первоначальных этапах диеты, а в дальнейшем перестает снижаться, либо даже начинает увеличиваться. Полосатая диета позволит избежать этой проблемы.
Принципы диеты
Чтобы избавиться от лишнего веса с помощью полосатой диеты, необходимо придерживаться следующих принципов:
-
Кефирные дни должны чередоваться с низкокалорийными днями. Это позволяет разнообразить меню и легче переносить голодовку.
-
«Белые» дни в диете должны чередоваться с «цветными».
-
В белые дни употребляют только кефир (до 2 литров в день). Следует выбирать качественный продукт, хорошо, если на нем будет маркировка ГОСТ. Жирность кефира не должна превышать 1%. На пачке с напитком должно быть написано слово «кефир», а не «кефирный продукт».
-
В «разноцветные дни» можно употреблять в пищу самые разнообразные продукты, но при этом необходимо следить, чтобы в день общая их калорийность не превышала 1500 ккал.
Разрешенные и запрещенные продукты
Употреблять в пищу во время полосатой диеты можно следующие продукты питания
|
Продукты |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Калорийность |
|
Овощи, фрукты, ягоды, орехи |
||||
|
Баклажаны |
1,2 |
0,1 |
4,5 |
24 |
|
Зеленый горошек |
5 |
0,2 |
13,8 |
73 |
|
Капуста брокколи/брюссельская/цветная |
¾,8/2,5 |
0,4/0/0,3 |
5,2/8/5,4 |
28/43/30 |
|
Лук-порей |
2 |
0 |
8,2 |
33 |
|
Огурцы/томаты |
0,8/0,6 |
0,1/0,2 |
2,8/4,2 |
15/20 |
|
Перец |
1,3 |
0 |
5,3 |
27 |
|
Салат |
1,2 |
0,3 |
1,3 |
12 |
|
Авокадо/апельсины |
2/0,9 |
20/0,2 |
7,4/8,1 |
208/36 |
|
Инжир |
0,7 |
0,2 |
13,7 |
49 |
|
Персики/яблоки |
0,9/0,4 |
0,1/0,4 |
11,3/9,8 |
46/47 |
|
Голубика/малина/черника |
1/0,8/1,1 |
0/0,5/0,4 |
8,2/8,3/7,6 |
35/46/44 |
|
Грецкие и кедровые орехи |
15,2/11,6 |
65,2/61 |
7/19,3 |
654/673 |
|
Миндаль |
18,6 |
57,7 |
16,2 |
645 |
|
Крупа, хлеб |
||||
|
Гречка на воде/овсянка |
3,2 |
0,8/4,1 |
17,1/14,2 |
90/102 |
|
Ржаной хлеб |
6,6 |
1,2 |
34,2 |
165 |
|
Молоко, творог, яйцо |
||||
|
Кефир жирностью 1%/2,5% |
2,8 |
½,5 |
4/3,9 |
40/50 |
|
Ряженка жирностью 1% |
3 |
1 |
4,2 |
40 |
|
Йогурт жирностью 2% |
4,3 |
2 |
6,2 |
60 |
|
Творог жирностью 0,6% |
18 |
0,6 |
1,8 |
88 |
|
Омлет/вареные яйца |
9,6/12,9 |
15,4/11,6 |
1,9/0,8 |
184/160 |
|
Мясо, птица, рыба |
||||
|
Говядина/телятина |
20,2/30,7 |
2,8/0,9 |
0 |
106/131 |
|
Мясо кролика |
21 |
8 |
0 |
156 |
|
Грудка куриная |
29,8 |
1,8 |
0,5 |
137 |
|
Вареная кефаль/скумбрия |
19,/19,6 |
4,3/14,7 |
0 |
115/211 |
|
Лосось, приготовленный на гриле |
20,7 |
22,3 |
0,6 |
283 |
|
Паровая семга |
19,3 |
14 |
0 |
197 |
|
Напитки |
||||
|
Кофе |
0,2 |
0 |
0,3 |
2 |
|
Чай зеленый/черный |
0/20 |
0/5,1 |
0/6,9 |
0/152 |
Чтобы диета была максимально эффективной, необходимо отказаться от употребления следующих продуктов, либо резко ограничить их употребление:
-
Сахар.
-
Продукты, обжаренные в масле.
-
Вино: не более одного бокала в день.
-
Натуральное «живое» пиво не более одного бокала в день.
-
Употреблять в пищу фастфуд можно лишь в исключительных случаях.
-
Хлеб из пшеничной муки, макароны, кондитерские изделия – все эти продукты являются источниками быстрых углеводов, которые способствуют набору лишнего веса.
Некоторые продукты в полосатой диете попадают под абсолютный запрет.
|
Продукты |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Калорийность |
|
Овощи |
||||
|
Каперсы консервированные |
2,4 |
0,9 |
1,7 |
24 |
|
Квашеная капуста |
1,8 |
0,1 |
4,4 |
19 |
|
Картофель/пюре |
2/2,5 |
0,4/4,2 |
18,1/14,7 |
80/106 |
|
Кукуруза/томаты в консервах |
3,9/1,1 |
1,3/0,1 |
22,7/3,5 |
119/20 |
|
Быстрые закуски |
||||
|
Чипсы из картофеля/из бананов |
5,5/2,3 |
30/33,6 |
53/50,7 |
520/519 |
|
Попкорн с солью |
7,3 |
13,5 |
62,7 |
407 |
|
Крупа, макароны, хлеб |
||||
|
Пшенная каша |
4,7 |
1,1 |
26,1 |
135 |
|
Оладьи |
6,3 |
7,3 |
51,4 |
294 |
|
Домашняя лапша/паста |
12/10 |
3,7/1,1 |
60,1/71,5 |
322/344 |
|
Багет/булочки |
7,5/7,2 |
2,9/6,2 |
51,4/51 |
262/317 |
|
Бублики |
16 |
1 |
70 |
336 |
|
Мясо, колбаса, птица, яйца, рыба |
||||
|
Сало свиное |
2,4 |
89 |
0 |
797 |
|
Жареное свиное мясо |
11,4 |
49,3 |
0 |
489 |
|
Молочная вареная колбаса/сардельки |
11,7/10,1 |
22,8/31,6 |
0/1,9 |
252/332 |
|
Колбаса вяленая/копченая |
24,1/9,9 |
38,3/63,2 |
0/0,3 |
455/608 |
|
Копченые куриные крылья |
29,9 |
19,5 |
0 |
290 |
|
Омлет с сыром |
16,3 |
29,7 |
2,6 |
342 |
|
Сушеные кольца кальмаров |
49,1 |
1,9 |
3 |
226 |
|
Копченая сельдь/угорь |
21,8/17,9 |
14,3/28,6 |
0 |
215/326 |
|
Напитки |
||||
|
Спрайт/фанта |
0,1/0 |
0 |
7/11,7 |
29/48 |
|
Энергетики |
0 |
0 |
11,3 |
45 |
Меню
Меню «белого» дня в полосатой диете должно выглядеть следующим образом:
-
На протяжении всего дня следует выпить 2 л кефира. Больше за весь день ничего употреблять в пищу нельзя.
-
За день можно выпить 1,5 л кефира. В этом случае на завтрак можно употребить 100 г овсяной каши, приготовленной на воде.
-
За день можно выпить 2 л кефира, а на ужин съесть 150 г отварного куриного мяса, убрав с него жир и кожицу.
-
За день можно выпить 1,5 л кефира. Также меню можно дополнить 1 яблоком и 2 грейпфрутами.
«Цветные» дни в полосатой диете отличаются большим разнообразием, чем «белые» дни. Варианты меню могут выглядеть следующим образом:
-
Первый вариант:
-
Первый прием пищи: овсяная каша на воде (максимальный объем порции – 150 г), несладкий кофе.
-
Обед: овощной суп (порция – 200 мл), отварное мясо кролика (150 г), овощи в свежем виде (100 г).
-
Последний прием пищи: творог, порция которого не должна превышать 150 г.
-
Между основными приемами пищи следует сделать несколько перекусов. Для этой цели можно использоваться следующие продукты: яблоко, персик, миндаль (не более 5 штук).
-
-
Второй вариант:
-
Позавтракать можно гречневой кашей на воде (порция в 200 г), выпить чашку зеленого чая.
-
В обед можно съесть 200 г куриного мяса и такую же порцию супа на курином бульоне, а также дополнить основной прием пищи овощным салатом, но без добавления картофеля.
-
На ужин разрешается съесть по 200 г овощей и рыбы, приготовленных в пароварке.
-
Между основными приемами пищи допустимы перекусы, которые могут состоять из следующих продуктов: груша, творог (100 г), два хлебца, бокал кефира.
-
-
Третий вариант:
-
Первый объем пищи: бурый рис, приготовленный на воде (объем порции в 200 г), кофе.
-
Основной прием пищи: овощной суп (150 мл), отварная говядина (200 г), капуста свежая (200 г).
-
Ужин: отварное куриное мясо (150 г), салат из овощей (порция в 100 г).
-
Между приемами пищи можно будет перекусить бананом, какао или соком, съесть 10 штук кедровых орешков.
-
Выходить из диеты нужно правильно. Для этого на протяжении 14 дней следует питаться полезными продуктами, общая суточная калорийность которых не должна превышать 1500 ккал.
Плюсы и минусы
Плюсы полосатой диеты можно выделить следующие:
-
Во время диеты человек будет употреблять исключительно полезный для его здоровья продукт – кефир.
-
Разрешенные во время диеты продукты не стоят дорого, поэтом меню не будет «бить» по кошельку.
-
Полосатую диету перенести гораздо легче, чем любую другую монодиету, основанную на употреблении только одного продукта питания. Например, кефирную или гречневую диету.
Несмотря на все плюсы, полосатая диета имеет ряд недостатков, среди которых:
-
Если на протяжении длительного времени употреблять кефир в больших объемах, то не исключены проблемы с пищеварением.
-
Диета не должна продолжаться более 21 дня, так как калорийность ее не является достаточной для нормальной жизнедеятельности организма взрослого человека.
-
Диета предполагает постоянные ограничения в меню, поэтому порой ее бывает сложно выдержать.
-
Физические нагрузки с полосатой диетой несовместимы.
Противопоказания
Противопоказания к полосатой диете можно выделить следующие:
-
Болезни органов ЖКТ;
-
Беременность;
-
Кормление грудью;
-
Ожирение;
-
Язвенная болезнь;
-
Болезни крови;
-
Подагра;
-
Хронические патологии почек.
Строгая лиепайская диета для похудения на 10 кг
Лиепай – это эстонский город в котором проживал врач Лев Хазан, разработавший собственную систему похудения, которая помогала избавиться от лишнего веса огромному количеству женщин во всем мире. Поэтому диета получила название лиепайской.
Принципы диеты. Диета выстраивается таким образом, что худеющий человек не испытывает мучительного чувства голода, но при этом теряет лишние килограммы. Это возможно благодаря уникальному сочетанию продуктов, составляющих основу меню.
Так как диета считается строгой, то заниматься физическими упражнениями во время ее соблюдения запрещено. Главная задача, которая встает перед худеющим человеком – научиться употреблять в пищу малые объемы порций. На помощь придет мерный стаканчик и линейка, что позволит контролировать количество съедаемых продуктов.
Основные принципы лиепайской диеты следующие:
-
Меню необходимо соблюдать строго по дням.
-
Необходимо контролировать объемы порций.
-
Подходить к столу нужно 3 раза в день с интервалом в пять с половиной часов.
-
Необходимо соблюдать режим дня. Обязательно нужно высыпаться, выделяя на сон не менее 8 часов.
-
От употребления алкоголя следует отказаться.
-
Выпивать нужно не менее 1,75 л чистой воды в холодное время года. Летом эти объемы следует доводить до 2 литров. Сок и кофе в эти цифры не входят.
-
Важно следить за состоянием кожных покровов. Чтобы не допустить их провисания, необходимо регулярно выполнять косметические процедуры.
-
Если лиепайская диета длиться дольше 30 дней, то прием витаминно-минерального комплекса является обязательным условием.
-
Каждый день нужно контролировать собственное артериальное давление, измерять пульс и уровень глюкозы в крови.
Полный диетический курс рассчитан на 3-4 месяца, однако именно за первые 30 дней удастся сбросить заветные 10 кг лишнего веса.
Разрешенные и запрещенные продукты
Употреблять в пищу можно следующие продукты:
|
Продукты |
Белки |
Жиры |
Углеводы |
Калорийность |
|
Растительная пища |
||||
|
Зелень |
2,6 |
0,4 |
5,2 |
36 |
|
Баклажаны/кабачки |
1,2/0,6 |
0,1/0,3 |
4,5/4,6 |
24 |
|
Капуста/брокколи/квашеная |
1,8/3/1,8 |
0,1/0,4/0,1 |
4,7/5,2/4,4 |
27/28/19 |
|
Отварная капуста цветная |
1,8 |
0,3 |
4 |
29 |
|
Картофель |
2 |
0,4 |
18,1 |
80 |
|
Лук репчатый/в зелени |
1,4/1,3 |
0 |
10,4/4,6 |
41/19 |
|
Огурцы/томаты |
0,8/0,6 |
0,1/0,2 |
2,8/4,2 |
15/20 |
|
Салат/салатный перец |
1,2/1,3 |
0,3/0 |
1,3/5,3 |
12/27 |
|
Свекла/спаржа |
1,5/1,9 |
0,1 |
8,8/3,1 |
40/20 |
|
Тыква |
1,3 |
0,3 |
7,7 |
28 |
|
Фрукты, орехи, хлеб |
||||
|
Яблоко |
0,4 |
0,4 |
9,8 |
47 |
|
Хлеб |
7,5 |
2,1 |
46,4 |
227 |
|
Орехи |
15 |
40 |
20 |
500 |
|
Приправы |
||||
|
Сушеная зелень |
3 |
0 |
24,5 |
210 |
|
Диетический майонез |
1,4 |
20 |
4,4 |
204 |
|
Мед |
0,8 |
0 |
81,5 |
329 |
|
Молочные продукты |
||||
|
Молоко с 0% жирности/кефир 1% жирности/сметана 15% жирности |
2/,28/2,6 |
0,1/1/15 |
4,8/4/3 |
31/40/158 |
|
Мясо, птица, колбаса, куриные яйца, рыба |
||||
|
Вареная и жареная свинина |
22,6/11,4 |
31,6/49,3 |
0 |
375/489 |
|
Говядина/говяжий язык |
18,9/23,9 |
19,4/15 |
0 |
187/231 |
|
Кролик/буженина |
21/16,4 |
8/18,3 |
0/1 |
156/233 |
|
Докторская |
13,7 |
22,8 |
0 |
260 |
|
Курица в отварном виде/обжаренная |
25,2/26 |
7,4/12 |
0 |
170/210 |
|
Мясо индейки |
19,2 |
0,7 |
0 |
8,4 |
|
Яйца |
12,7 |
10,9 |
0,7 |
157 |
|
Шпроты |
17,4 |
32,4 |
0,4 |
363 |
|
Жиры, масло |
||||
|
Сливочное масло |
0,5 |
82,5 |
0,8 |
748 |
|
Масло оливы |
0 |
99,8 |
0 |
898 |
|
Напитки |
||||
|
Минеральная вода |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Несладкий чай |
0 |
0 |
0 |
0 |
|
Сок |
0,3 |
0,1 |
9,2 |
40 |
Под абсолютный запрет попадают продукты, которые содержат простые углеводы – это сахар, выпечка, макароны, некоторые фрукты (бананы, виноград, дыня, груши). Поэтому нужно научиться пить несладкий чай и кофе, соки без добавления сахара. Кроме того, добавлять в напитки нельзя молоко, сливки, лимон, искусственные подсластители.
В сутки нельзя употреблять более 1200 ккал. Чтобы не превышать этот лимит, необходимо ограничить потребление жирных сортов мяса, рыбы и сыров. От соли отказываться полностью нельзя, но снизить ее потребление необходимо. Лучше всего заменить обычную соль на морскую. Чтобы придать пище более насыщенный вкус и аромат, можно добавлять к ним приправы. Алкоголь и сладкие газированные напитки следует из своего рациона убрать.
|
Продукты |
Белок |
Жир |
Углеводы |
Калорийность |
|
Бананы/виноград |
1,5/0,6 |
0,2 |
21,8/16,8 |
95/65 |
|
Дыня |
0,6 |
0,3 |
7,4 |
33 |
|
Макароны |
10,4 |
1,1 |
69,7 |
337 |
|
Сухофрукты |
2,3 |
0,6 |
68,2 |
286 |
|
Варенье/джем |
0,3 |
0,2/0,1 |
63/56 |
263/238 |
|
Конфеты/печенье |
4,3/7,5 |
19,8/11,8 |
67,5/74/9 |
453/417 |
|
Мороженое/торт |
3,7/4,4 |
6,9/23,4 |
22,1/45,2 |
189/407 |
|
Сахар/соль |
0 |
0 |
99,7/0 |
398/0 |
Меню
|
|
Завтрак |
Обед |
Ужин |
|
1 |
Чай, кусочек сыра и тосты с маслом. |
Овощной салат из 3 компонентов, сок. |
Винегрет, рыба в духовке, тост, чай. |
|
2 |
Чай, сыр, тост. |
Рыба, овощной сок. |
Кефир, греческий салат. |
|
3 |
Чай, два отварных яйца. |
Овощи с сыром и сок. |
Винегрет, рыбные котлеты, тосты, молоко. |
|
4 |
Тост, чай. |
Овощи, рыба. |
Салат овощной, сыр. |
|
5 |
Чай, два отварных яйца, тосты. |
Овощной салат с майонезной заправкой, сок. |
Рыбные котлеты, сыр, овощи, молочный коктейль. |
|
6 |
Сыр, чай, тост. |
Печеная рыба и овощи, сок. |
Тост, салат, кефир. |
|
7 |
Творог с медом и грецкими орехами. |
Фрукт, стакан молока. |
Стакан молока. |
Плюсы и минусы
Лиепайская диета имеет следующие преимущества:
-
Система питания не является голодной, поэтому ее можно считать безопасной.
-
Имеется возможность выбора продуктов питания.
-
Все блюда будут полезными для организма, они готовятся дома.
-
Вес будет уходить очень быстро.
Среди недостатков диеты:
-
Нельзя по собственному усмотрению менять блюда в меню, употреблять продукты из запрещенного списка.
-
Пропускать приемы пищи недопустимо.
Диета имеет определенные противопоказания, среди которых:
-
болезни сердечно-сосудистой системы;
-
сахарный диабет;
-
гипертоническая болезнь;
-
занятия силовыми видами спорта.
Кремлевская диета для похудения на 10 кг за месяц
Кремлевская диета до определенного момента времени считалась тайной. Ее назначали высшим чиновникам во времена существования СССР. Кремлевская диета позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и улучшить собственное здоровье.
Принципы диеты. Каждый продукт, из списка разрешенных, имеет определенное количество баллов. Они основываются не на их калорийности, а на уровне содержания в них углеводов. Поэтому значение «у. е.» — это показатель того, какое место занимает конкретный продукт в «лестнице допустимых компонентов» кремлевской диеты.
При составлении меню на 30 дней, необходимо руководствоваться следующими принципами:
-
Если человек не набирает более 40 у. Е. В день, то процесс похудения будет происходить очень активно;
-
Если человек набирает 60 у. Е. В день, то вес будет находиться на одной отметке;
-
Если человек набирает в день более 60 баллов, то масса тела будет прибавляться;
-
В первые 14 дней необходимо съедать не более 20 г углеводов в день;
-
В последующие 2 недели можно съедать до 40 г углеводов в день;
-
После выхода из диеты, не следует съедать более 60 г углеводов в день, чтобы стабилизировать вес;
-
Кушать можно много, но переедать нельзя;
-
Чтобы не страдать от чувства голода, нужно принимать пищу часто, но небольшими порциями, это позволит не растягивать желудочные стенки;
-
Есть позднее, чем за 3 часа до сна не рекомендуется;
-
Из меню нужно будет исключить мучные продукты, картофель рис, сахар, кондитерские изделия, чай не следует подслащивать (можно добавлять заменители сахара);
-
Можно употреблять в пищу рыбу, яйца, мясо, сыр, овощи;
-
Разрешено есть колбасу, сосиски и сардельки, но их качество должно быть высоким.
Разрешенные и запрещенные продукты
Хлебобулочные изделия, мука, крупы:
|
Название продукта |
Количество условных единиц |
|
Пшеничный хлеб |
50 |
|
Бородинский хлеб |
40 |
|
Рижский хлеб |
51 |
|
Ржаной хлеб |
34 |
|
Зерновой хлеб |
43 |
|
Лаваш |
56 |
|
Диабетический хлеб |
38 |
|
Булочки из сдобного теста |
58 |
|
Бублики |
58 |
|
Сушки |
68 |
|
Соломка с сахаром |
69 |
|
Сухари сливочные |
66 |
|
Мука высший/первый сорт |
68/67 |
|
Мука ржаная/кукурузная/соевая |
64/70/16 |
|
Лепешки из ржаной муки |
43 |
|
Крахмал кукурузный/картофельный |
85/79 |
|
Лапша яичная/макароны |
68/69 |
|
Гречка/гречка (продел) |
62/65 |
|
Манка/перловка/пшено |
67/66/66 |
|
Овсянка/геркулес |
49/50 |
|
Рис/ячка |
71/66 |
|
Фасоль/горох |
46/50 |
Мясо, рыба, птица:
|
Телятина, говядина, свинина, баранина |
0 |
|
Утка, гусь, курица |
0 |
|
Мясо в сухарях/под мучным соусом |
5/6 |
|
Сердце и говяжья печень |
0 |
|
Куриная печень |
1,5 |
|
Сардельки из говядины/свинины |
1,5/2 |
|
Бифштекс |
0 |
|
Колбаса/молочные сосиски |
0/1,5 |
|
Докторская колбаса |
1,5 |
|
Сало/корейка |
0 |
|
Язык/свиные ножки |
0 |
|
Яйцо |
0,5 |
|
Свежая, мороженая и вареная морская или речная рыба |
0 |
|
Копченая рыба |
0 |
|
Рыба в сухарях/в томатном соусе |
12/6 |
|
Крабы/мидии/устрицы |
2/5/7 |
|
Омары/креветки |
1/0 |
|
Все виды икры |
0 |
|
Морская капуста |
1 |
Молоко, молочные продукты:
|
Топленое и стерилизованное молоко |
4,7 |
|
Сметана/сливки |
4/4,7 |
|
Творог жирный/нежирный/диетический/масса твороженная/глазированный сырок |
2,8/1,8/1/15/32 |
|
Простокваша и кефир |
3,2 |
|
Йогурт без сахара/с сахаром |
3,5/8,5 |
|
Сыр |
0,5-2 (в зависимости от сорта) |
|
Сливочное масло/маргарин |
1,3/1 |
|
Майонез |
2,6 |
|
Растительное масло |
0 |
Овощи, грибы:
|
Бобы |
8 |
|
Арбуз/дыня |
9/9 |
|
Баклажаны |
5 |
|
Брюква |
7 |
|
Зеленый горошек |
12 |
|
Капуста цветная/белокочанная/кольраби/краснокочанная |
5/5/8/5 |
|
Стручковая фасоль |
3 |
|
Морковь/тыква/кабачок |
7/4/4 |
|
Дайкон |
1 |
|
Томаты |
4 |
|
Сладкий красный и зеленый перец |
5 |
|
Огурцы |
3 |
|
Лук-порей/репчатый/зеленый |
6,5/9/3,5 |
|
Петрушка зелень/корень |
8/10,5 |
|
Редис/редька/репа |
4/6,5/5 |
|
Салат в листьях |
2 |
|
Свекла |
9 |
|
Сельдерей корень/зелень |
6/2 |
|
Хрен/чеснок |
7,5/5 |
|
Черемша |
6 |
|
Картофель |
16 |
|
Щавель/шпинат |
3/2 |
|
Белые грибы свежие/сушеные |
1/7,5 |
|
Свежие грузди/лисички/маслята/опята |
1/1,5/0,5/0,5/0,5 |
|
Подберезовики сушеные/свежие |
14/1 |
|
Подосиновики сушеные/свежие |
13/1 |
|
Рыжики |
0,5 |
|
Сморчки/сыроежки |
0,2/1,5 |
|
Шампиньоны |
0,1 |
Ягоды, орехи, фрукты:
|
Черника/брусника/малина |
8 |
|
Смородина белая/красная/черная |
8/7,5/7,5 |
|
Голубика |
7 |
|
Ежевика/клюква |
4,5/4 |
|
Виноград |
15 |
|
Клубника |
6,5 |
|
Крыжовник |
9 |
|
Морошка |
6 |
|
Облепиха |
5 |
|
Шиповник сушеный/свежий |
21,5/10 |
|
Грецкие и кедровые орехи |
12 и 10 |
|
Арахис/фисташки/фундук |
15 |
|
Миндаль |
11 |
|
Кешью |
25 |
|
Кокос/кунжутное семя |
20 |
|
Семена тыквы/подсолнечника |
12/18 |
|
Апельсины/айва/мандарин |
8 |
|
Абрикосы/кизил |
9 |
|
Ананас |
11,5 |
|
Алыча |
6,5 |
|
Груша |
9,5 |
|
Киви/вишня |
10 |
|
Бананы |
21 |
|
Гранат/Инжир |
11 |
|
Лимон/мандарин/грейпфрут |
3/8/6,5 |
|
Персик/сливы/яблоки |
9,5 |
|
Хурма/нектарин |
13 |
|
Рябина обычная/рябина черноплодная |
8,5/11 |
|
Слива |
9,5 |
|
Финики |
68 |
|
Черешня |
10,5 |
|
Изюм/курага/чернослив |
66/55/58 |
|
Сушеный абрикос/сушеные яблоки/сушеные груши |
53/45/49 |
Супы 0,5 л:
|
Суп с мясом и курицей |
0 |
|
Овощной суп |
16 |
|
Суп с горохом |
20 |
|
Суп с помидорами |
17 |
|
Суп с грибами |
15 |
|
Зеленые щи |
12 |
|
Суп-гуляш/щи |
12 |
Приправы, соуса, консервы:
|
Чайная ложка перца-чили молотого/корицы |
0,5 |
|
Столовая ложка уксуса обычного/яблочного/виноградного белого/виноградного красного/ |
2,3/1/1,5/0 |
|
Столовая ложка горчицы/соуса клюквенного/каперсов/имбиря/хрена/соевого соуса/соуса барбекю |
0,5/6,5/0,4/0,8//4/1,8 |
|
Кетчуп столовая ложка/соус тартар |
4/0,5 |
|
Томатный соус/соус кисло-сладкий по четверти стакана |
0,5/3,5 |
|
Травы пряные столовая ложка |
0,1 |
|
Четверть стакана мясной подливы на мясном бульоне |
3 |
|
Рыбные консервы |
0 |
|
Горошек зеленый |
6,5 |
|
Помидоры консервированные/огурцы/оливки |
4/3/5 |
|
Фасоль/кукуруза |
2,5/14,5 |
|
Икра свекольная/кабачковая/баклажанная |
2/5/8,5 |
|
Томатная паста |
19 |
|
Фаршированный перец (с овощной начинкой) |
11 |
|
Морская капуста в салате |
4 |
Десерты и прочие сладости:
|
Сахар |
99 |
|
Халва/пастила/мед |
55/80/75 |
|
Торт с миндалем/бисквитный |
45/50 |
|
Печенье из сдобного теста |
75 |
|
Заварные пряники |
77 |
|
Фруктовые вафли/обычные |
80/65 |
|
Мороженое эскимо/сливочное/фруктовое |
20/22/25 |
|
Шоколад с орехами/горький/молочный |
48/50/54 |
|
Леденцы/мармелад/карамель |
70/76/92 |
|
Сгущенное молоко |
56 |
|
Варенье из яблок/из клубники/из малины |
66/71/71 |
|
Джем диабетический/обычный |
3/68 |
|
Повидло из яблок/диабетическое |
65/9 |
Безалкогольные напитки, алкоголь:
|
Чай и кофе несладкие |
0 |
|
Минеральная вода |
0 |
|
Соки: апельсин/яблоко/виноград/томат/грейпфрут |
12/7,5/3,5/8 |
|
Соки: мандарин/гранат/слива/ слива с мякотью/вишня/абрикос/морковь/ |
9/14/16/11/11,5/14/6 |
|
Компот:/ абрикос/виноград/вишня/груша/яблоко/ксилит/ |
21/19/24/18/19/6 |
|
Вино: красное сухое/белое сухое |
1 |
|
250 г пива и ликера |
12/18 |
|
Виски/водка/коньяк/бренди/ром/текила |
0 |
|
60 г ликера |
18 |
Меню
|
День |
Завтрак |
Обед |
Перекус |
Ужин |
Общее количество баллов за день |
|
1 |
2 вареных яйца, 100 г сыра, несладкий чай |
200 курицы и салата с огурцами и помидорами, стакан томатного сока |
200 г сыра |
Консервированный горошек, бифштекс, несладкий чай |
22 |
|
2 |
Яичница из 2 яиц, сарделька, несладкий кофе |
Грибной суп, 2 огурца, несладкий чай |
Пюре из мякоти тыквы |
150 г творога со сметаной |
27 |
|
3 |
Омлет из 2 яиц, несладкий кофе. |
Печеная рыба, капустный салат с масляной заправкой. |
Яблоко |
200 г шашлыка, 2 томата, чай. |
24,2 |
|
4 |
Творог со сметаной, колбаса, кофе. |
Куриный бульон с яйцом, жареный кабачок, чай. |
Морская капуста. |
Мясо под мучным соусом, бокал вина. |
20 |
|
5 |
Жареное яйцо, вареная рыба, чай. |
Перец с мясом и овощами, отварные креветки, чай. |
Малина. |
Мясо в духовке с томатами и болгарским перцем. |
27,5 |
|
6 |
Сарделька, отварные яйца, чай. |
Овощной суп, печеная в духовке свинина, чай. |
Творог. |
Салат из морепродуктов, чай. |
30 |
|
7 |
Омлет на основе 2 яиц, колбаса молоко. |
Куриный бульон, куриная печень, арбуз. |
Несладкий йогурт. |
Курица, приготовленная на гриле, красное вино. |
28,4 |
Плюсы и минусы
Минусы кремлевской диеты можно выделить следующие:
-
Нехватка углеводов из пищи может привести к тому, что жировые отложения будут сжигаться не полностью. Их остатки трансформируются в кетоновые тела или токсичные продукты обмена. Это, в свою очередь, может спровоцировать кетоз и отравление организма.
-
Организм будет недополучать пищевые волокна, что может стать причиной дисбактериоза и гнилостных процессов в кишечнике.
-
Организм будет страдать от нехватки некоторых микроэлементов и витаминов. Это негативным образом сказывается на состоянии волос, зубов и ногтей.
-
Повышается риск носовых кровотечений по причине недостаточно поступления витамина С с пищей.
-
Большое количество белка, который поступает вместе с едой, приведет к тому, что повысится нагрузка на почки и желчный пузырь.
-
Повышается уровень холестерина, который негативным образом отражается на работе сердца и сосудов.
Несмотря на все недостатки, кремлевская диета остается одной из популярнейших методик питания для снижения веса.
Это возможно благодаря тому, что она имеет ряд плюсов, среди которых:
-
Обмен веществ приходит в норму.
-
Режим питания очень удобен. Кушать можно практически в любое время дня.
-
Уменьшается сонливость.
-
Человек во время диеты не испытывает чувства голода, но при этом продолжает худеть.
-
Диета предусматривает совсем немного ограничений.
-
Спустя месяц на кремлевской диете, можно отвыкнуть употреблять в пищу вредные продукты, содержащие простые углеводы.
-
Кремлевская диета не требует внушительных финансовых затрат.
Противопоказания
Придерживаться данной методики похудения можно далеко не каждому человеку, так как она имеет определенные противопоказания:
-
Заболевания мочевыделительной системы: гломерулонефрит, пиелонефрит и иные патологии почек.
-
Гипертоническая болезнь, ишемическая болезнь сердца.
-
Менопауза у женщин.
-
Язва желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрит, запоры, дисбактериоз.
-
Метаболический синдром.
-
Вынашивание ребенка, лактация.
-
Сахарный диабет.
Узнайте больше: Кремлёвская диета: плюсы и минусы, простое меню на неделю, отзывы и результаты
Диета Бородиной для похудения на 10 кг
Диета Ксении Бородиной остается одной из наиболее популярных методик для избавления от лишнего веса. По поводу ее системы питания идут споры, однако, их не было бы так много, если бы люди имели возможность воспользоваться настоящей диетой известной телеведущей. Дело в том, что жесткие огуречные и иные монодиеты не имеют к ее имени абсолютно никакого отношения.
Ксения Бородина питается правильно, выстраивая свое меню с минимальными ограничениями. Худеть ей помогает не только сбалансированный рацион, но и занятия спортом. Она даже выпустила собственную книгу, где подробно рассказала о том, как ей удалось избавиться от лишнего веса.
Принципы диеты
Основные принципы, на которых выстраивается диета Бородиной:
-
Меню должно быть сбалансированным.
-
От жестких ограничений следует отказаться.
-
Исключить из меню нужно кондитерские изделия, сдобу, выпечку.
-
Полностью нужно отказаться от употребления алкоголя и напитков, содержащих сахар.
-
Питаться нужно часто, но небольшими порциями.
-
Один прием пищи не должен превышать 250 ккал.
-
Чтобы контролировать собственный аппетит, нужно завести тетрадь и записывать в нее тот объем пищи, который был съеден за день.
-
В обедненное время на столе обязательно должен присутствовать суп-пюре. Его основой может быть мясо и овощи.
-
Употреблять мясные продукты можно каждый день, но небольшими порциями. Мясо следует варить, запекать или тушить.
-
Продукты в меню должны быть свежими.
-
Обязательно нужно употреблять в пищу овощи, фрукты, рыбу творог, мясо, крупы.
-
Перерыв между приемами пищи не должен превышать 4 часа.
-
Если во время очередного подхода к столу порция была более 250 ккал, то следующий прием пищи должен быть несколько ограничен.
-
Важно пить много воды. Ее рекомендовано пить перед едой, а также для устранения чувства голода.
-
Один раз в 10 дней можно устраивать разгрузочные дни.
Разрешенные и запрещенные продукты
Разрешенные продукты:
-
Куриная грудка, мясо индейки;
-
Приготовленная на пару рыба;
-
Фрукты и овощи;
-
Сок свежего отжима;
-
Зелень.
Запрещенные продукты:
-
Все жирные продукты;
-
Изделия из муки;
-
Острые блюда;
-
Свинина;
-
Кондитерские изделия;
-
Алкоголь.
Меню
Меню отличается разнообразием. Вот лишь несколько вариантов питания по системе Бородиной:
-
Первый вариант:
-
За завтраком: отварное яйцо, творог (70 г).
-
За обедом: суп-пюре из овощей, отварная говядина (150 г), ржаной хлеб.
-
За ужином: кусочек сыра и порция салата из свежих овощей.
-
Перекусить в течение дня разрешается стаканом молока и парой яблок.
-
-
Второй вариант:
-
За завтраком: омлет с добавлением зелени, апельсин.
-
За обедом: овощной салат с куриным филе, суп-пюре.
-
За ужином: два огурца и кусок рыбы, приготовленной на пару.
-
В течение дня можно перекусить порцией фруктового салата.
-
-
Третий вариант:
-
За завтраком: овсяная каша с ягодами.
-
За обедом: котлета из говяжьего фарша на пару, суп-пюре.
-
За ужином: творог, чашка зеленого чая.
-
Перекусить разрешается 2 грецкими орехами и грейпфрутом.
-
Плюсы и минусы
Основные плюсы питания по системе Бородиной:
-
Питание сбалансированное;
-
Меню можно составить, исходя из личных предпочтений в еде;
-
Рацион является «гибким», его можно корректировать в зависимости от собственного самочувствия;
-
За то время, пока человек придерживается диетического питания, он привыкнет есть «правильные» и полезные продукты;
-
Диета позволяет достичь желаемого результата без вреда для здоровья;
-
Во время диеты можно заниматься спортом.
Минусы диеты Бородиной:
-
Автор диеты рекомендует проходить довольно дорогостоящие процедуры, в результате которых многие специалисты сомневаются;
-
Во время процесса похудения нужно постоянно подсчитывать килокалории.
Противопоказания. Диета Ксении Бородиной не имеет противопоказаний. Главное, чтобы у человека была реальная необходимость в корректировке меню для снижения веса.
Диета Елены Малышевой для похудения на 10 кг
Диета Елены Малышевой – это личная разработка популярной телеведущей и именитого доктора. В составлении правильного меню ей помогали ее коллеги, которые специализируются в области диетологии.
Эта диета приобрела широкую популярность после того, как с ее помощью похудели реальные люди. Весь процесс избавления от лишнего веса показывали по телевидению.
Чтобы облегчить задачу и справиться с привычкой есть вредную пищу, последователям диеты Е. Малышевой предлагались готовые наборы с едой.
Принципы диеты
Основные принципы, на которых выстраивается диета Елены Малышевой:
-
Готовые продукты упаковывают в коробки и отправляют людям, желающим сбросить лишний вес.
-
Перед употреблением большинство продуктов нужно либо разогревать, либо размораживать, либо заливать кипящей водой.
-
На протяжении 6 дней нужно питаться по правилам, предложенным автором методики. Последний день недели будет разгрузочным. Диета длится на протяжении месяца.
-
Мужчины помимо основных приемов пищи, за день должны съедать ланч.
-
Женщины, которые сбросили вес, могут разнообразить свое меню фруктами или овощами.
-
Килокалории следует подсчитывать с особой тщательностью. Женщинам в день необходимо уложиться в лимит 1200 ккал, а мужчинам – в 1500 ккал.
-
В день следует выпивать не менее 2 л воды. Причем большую часть жидкости следует употребить в первой половине дня.
-
Употреблять пищу нужно 4-5 раз в день, строго соблюдая временной режим: завтрак в восемь утра, перекус в одиннадцать, обед в час дня, полдник в четыре часа вечера, ужин в семь часов.
-
Каждый кусочек пищи нужно пережевывать не менее 20 раз.
-
К минимуму следует свести все простые углеводы. Цельнозерновой хлеб и зерновые каши употреблять в пищу можно.
-
Во время обеда должны преобладать белковые продукты.
-
Салаты заправляют растительными маслами, животные жиры следует ограничивать.
-
Соль полностью исключать из меню нельзя, но снизить ее потребление до минимума необходимо. Чтобы блюда обладали более насыщенным вкусом, можно заправлять их лимонным соком.
-
Спиртные напитки во время диеты находятся под запретом.
Разрешенные и запрещенные продукты
Продукты, которые разрешено употреблять в пищу без каких-либо ограничений:
-
Любую капусту;
-
Любую зелень;
-
Огурцы;
-
Томаты;
-
Перцы;
-
Кабачки;
-
Баклажаны;
-
Морковь;
-
Свекла;
-
Фасоль стручковая;
-
Зеленый горошек в свежем виде;
-
Редис;
-
Грибы.
Продукты, которые разрешено употреблять в пищу в ограниченном количестве:
-
Мясо птицы (нежирные сорта);
-
Дары моря;
-
Картофель;
-
Кисломолочные продукты с 0% жирности;
-
Оливковое масло;
-
Каши и гарниры из круп;
-
Бобовые (зрелые зерна);
-
Фрукты, за исключением банана;
-
Хлеб из цельнозерновой муки;
-
Орехи;
-
Яйца;
-
Мед.
Продукты, которые запрещены к употреблению:
-
Масло сливочное и сметана, жирность которой составляет более 10%;
-
Маргарин, майонез;
-
Сало;
-
Соусы и кетчупы;
-
Сыр, если его жирность превышает 30%;
-
Консервы;
-
Колбаса и аналогичные ей изделия из мяса;
-
Субпродукты, кожица птицы;
-
Арахис;
-
Консервы;
-
Жирное мясо;
-
Соль и сахар;
-
Джемы и варенье;
-
Спиртные напитки;
-
Кондитерские изделия;
-
Сдоба;
-
Мороженое;
-
Газированные напитки с сахаром;
-
Овощи и фрукты, которые имеют высокий гликемический индекс;
-
Соки промышленного производства.
Меню
|
|
1 завтрак |
2 завтрак |
обед |
перекус |
ужин |
|
1 |
Отварное яйцо, морковный салат, яблоко, гречка. |
Твороженная запеканка со сметаной, сухофрукты, зеленый чай. |
Паровая говядина, отварная цветная капуста, отвар шиповника. |
Грейпфрут. |
Тушеная капуста с кабачками, печеное яблоко с корицей. |
|
2 |
Овсяная каша с ягодами, молоко. |
Салат с творогом и черносливом, черный хлеб. |
Салат с томатами, капустой и зеленью, плов с курицей, отвар шиповника. |
Творог и ½ стакана йогурта. |
Котлеты из трески, отварная зеленая фасоль. |
|
3 |
Паровой омлет, салат с яблоком и морковью. |
Яблоко. |
Куриное филе с фасолью, овощной бульон. |
Тушеная капуста с яблоками и морковью. |
Обезжиренный творог. |
|
4 |
Ржаной хлеб, вареная говядина, горошек. |
Винегрет и ржаной хлеб. |
Вареная рыба, капустно-морковный салат, отвар шиповника. |
Грецкие орехи, яблоко. |
Творожено-морковная запеканка со сметаной. |
|
5 |
Овсяные хлопья с черносливом и изюмом. |
Кабачковое пюре с баклажанами. |
Вареная рыба, овощи, отвар шиповника. |
Овощной плов. |
Обезжиренный творог. |
|
6 |
Яйцо, сыр, зеленый горошек. |
Печеный картофель, квашеная капуста, лук. |
Гороховый суп, морковь тушеная с кабачком, куриное филе, черный хлеб. |
Стакан кефира. |
Творог и печеные брокколи. |
|
7 |
Перловая каша, тушеная морковь, яблоко. |
Апельсин. |
Тушеная капуста с мясом, яблоко. |
Творог с зеленью. |
Рыбное суфле, отварная фасоль. |
Если между основными приемами пищи возникает непреодолимое чувство голода, то можно утолить его стаканом кефира.
Плюсы и минусы
Плюсы диеты Е. Малышевой:
-
Диета разработана врачом и несет организму пользу.
-
За сутки можно потерять до 0,5 кг лишнего веса.
-
Диета способствует формированию привычки питаться правильно.
-
Полученный результат удастся сохранить на протяжении долгого времени.
-
Диету можно использовать с оздоровительной целью.
-
Продукт не дорогие и не требуют значительных финансовых вложений.
Диета имеет некоторые слабые стороны, среди которых:
-
Соль и жир приходится сильно ограничивать, что может спровоцировать отсутствие аппетита.
-
Имеется риск замедления метаболизма, так как блюда обладают низкой калорийностью.
-
Не всегда удается придерживаться строгой диеты на протяжении месяца.
Противопоказания
К диете Елены Малышевой имеются следующие противопоказания:
-
Период грудного вскармливания;
-
Беременность;
-
Подростковый возраст (до 16 лет);
-
Занятия силовыми физическими упражнениями;
-
Наличие хронических заболеваний.
Английская диета для похудения на 10 кг
Английская диета предполагает употребление в пищу продуктов, которые содержат достаточное количество белка, пищевых волокон, но минимум простых углеводов.
Большинство британцев стремятся включать в свое меню фермерские продукты: молоко, яйца, крупы, огородные овощи и фрукты. Такое питание позволяет не набирать лишний вес и сохранять здоровье.
Принципы диеты
Английская диета выстраивается на следующих принципах:
-
Диету следует начать с 2 разгрузочных дней. Это позволит правильно войти в программу похудения. В эти дни нужно пить много воды, кефира или молока. Съесть разрешается несколько кусочков хлеба, который изготовлен из цельнозерновой муки.
-
Во время диеты следует пить много воды, но без газа.
-
Блюда можно варить, готовить на пару, тушить на воде, запекать в духовке.
-
Запрет налагается на копченые и жареные продукты питания.
-
Солить блюда следует совсем немного, заменяя соль лимонным соком или специями.
-
Утро следует начинать со стакана воды, который нужно выпивать за полчаса до завтрака.
-
Последний подход к столу должен быть не позднее семи часов вечера.
-
Перед отходом ко сну нужно выпить столовую ложку масла оливы.
-
Употреблять пищу нужно в строго отведенное для этого время, не нарушая установленный режим.
Разрешенные и запрещенные продукты
Продукты, которые можно употреблять в пищу:
-
Во время разгрузочных дней: кефир и молоко без жира, а также томатный сок.
-
В белковые дни: говяжью вырезку, хек, минтай.
-
В овощные дни: томаты, болгарский перец, кабачки, капусту белокочанную, салатные листья, огурцы. Разрешенные травы: базилик, тимьян, душица, петрушка и базилик. Салаты следует заправлять маслом оливы и соком лимона. Также можно есть следующие овощи: баклажаны, сельдерей, спаржу, свеклу.
-
Хлеб: ржаной, отрубной, из овсяной муки.
-
Фрукты: апельсины, яблоки, киви.
-
Чай: зеленый и травяной.
-
Сладости: мед.
-
Кофе можно пить только натуральный.
-
Обязательно нужно пить достаточно воды.
Есть продукты, которые можно употреблять в ограниченных количествах.
Если имеется возможность, то от них лучше отказаться вовсе:
-
Сахар;
-
Выпечка;
-
Картофель;
-
Белый хлеб;
-
Макароны;
-
Свинина:
-
Жирная рыба: лосось, пангасиус, осетр;
-
Виноград, бананы, дыня, сухофрукты;
-
Варенье, джемы, торты и прочие кондитерские изделия;
-
Колбаса и аналогичные ей изделия;
-
Алкоголь;
-
Газированная вода;
-
Количество соли нужно минимизировать, заменив ее на морской аналог.
Меню
Диета состоит из трех этапов, которые можно чередовать по собственному усмотрению.
-
Первый этап:
-
В этот этап должны входить два разгрузочных дня. В эти дни можно пить только молоко и есть хлеб.
-
На завтрак: стакан молока, сушеный хлеб (150 г).
-
На обед: стакан молока.
-
Ужин аналогичен завтраку.
-
Продолжительность этапа – 1день.
-
Перед ночным отдыхом можно выпить стакан томатного сока, но без добавления соли.
-
-
Второй этап:
-
На завтрак: хлеб с орехами и медом, зеленый чай.
-
На обед: по 200 г бульона рыбного и отварной курицы, отварной зеленый горошек в количестве 3 ст. л., хлеб из цельнозерновой муки.
-
Перекус: стакан зеленого чая или стакан молока.
-
На ужин: 1 куриное яйцо, говядина в количестве 50 г.
-
Этот этап должен продлиться 2 дня.
-
-
Третий этап:
-
На завтрак: апельсин или 2 яблока.
-
На обед: овощи тушеные, овощной суп, хлеб.
-
Перекус: 2-3 фрукта на выбор.
-
На ужин: овощной салат, зеленый чай.
-
Этот этап продолжается на протяжении 2 дней.
-
Выход из диеты предполагает употребление только кефира и творога во время обеда, завтрака и ужина. На каждый прием пищи следует брать по 200 г продукта.
Плюсы и минусы
Можно выделить следующие преимущества английской диеты:
-
Продукты доступны к приобретению. Их можно найти в любом магазине, стоят они недорого.
-
В меню содержатся белковые продукты: рыба и мясо, а также достаточное количество клетчатки.
-
Диета легко переносится.
-
С помощью данной системы похудения удается нормализовать уровень холестерина и сахара в крови, наладить работу кишечника, вывести токсины из организма.
Недостатки диеты следующие:
-
Диету нельзя назвать сбалансированной, так как в ней мало жиров и углеводов, а во время овощных дней в организм не поступает белок. Поэтому диету можно практиковать 1 раз в год.
-
Во время диеты нужно пить витамины и минералы.
-
Возможно усиление газообразования в кишечнике.
-
Не все люди способны пить много воды, чего требует английская диета.
-
Выходить из диеты нужно правильно, в противном случае утраченные килограммы вернутся очень быстро.
-
Нужно строго следовать диете, иначе похудеть не получится.
-
Возможно возникновение чувства непреодолимого голода, особенно к завершению диетической программы.
-
Имеется риск развития диареи.
Противопоказания к реализации английской диеты:
-
Вынашивание ребенка, лактация.
-
Болезни органов ЖКТ: язва, гастрит, колит.
Дробная диета для похудения на 10 кг
Набор массы тела происходит по той причине, что человек употребляет в большом количестве продукты, содержащие простые углеводы, например, булочки, пирожные, пирожки и пр. Они утоляют аппетит лишь на непродолжительный отрезок времени. Чувство голода возвращается вновь и с удвоенной силой. В итоге, во время ужина одной тарелки с едой зачастую бывает недостаточно. Подобная ситуация повторяется изо дня в день, на протяжении нескольких лет. Человек набирает лишний вес, страдает его здоровье, появляется депрессия. Справиться с этими проблемами помогает дробная диета.
Принципы диеты
Дробная диета дает возможность не испытывать чувства голода на протяжении дня, но при этом не переедать. В итоге, лишний вес уходит без каких-либо усилий.
Основные принципы дробной диеты можно выделить следующие:
-
Питаться нужно не 3 раза в день, а 6 раз. Кроме основных приемов пищи, необходимо делать два перекуса.
-
Порции нужно уменьшать, доводя их до общепринятого стандарта.
-
За день не следует превышать лимит в 2000 ккал. Минимальный порог – 1200 ккал.
-
Вредные продукты находятся под абсолютным запретом. Так, сладкая газированная вода замещается лимонадом домашнего приготовления, картофельные чипсы банановыми чипсами и т. д.
-
Объем выпиваемой за день воды должен составлять два литра. Также разрешено пить чай и кофе, но без добавления сахара.
-
Если нет возможности отказаться от десертов, то употреблять их в пищу нужно не позднее 12 часов дня.
Разрешенные и запрещенные продукты
Употреблять в пищу можно следующие продукты:
-
Овощи: все виды капусты, морковь, баклажаны, огурцы, томаты, спаржу, свеклу, редис, морковь.
-
Травы: укроп, петрушка, фенхель, шпинат, руккола, салат, сельдерей, базилик.
-
Фрукты: грейпфрут, апельсин, яблоко, мандарины, гранаты, киви, груша, помело, дыня, арбуз, ананас.
-
Ягоды: малина, клубника, смородина, крыжовник, черника, ежевика.
-
Молочные продукты: кефир, ряженка, йогурт, молоко, простокваша, сыворотка, творог без жира.
-
Мясо и птица: индейка, курица, телятина, свиная печень.
-
Рыба: камбала, кета, корюшка, окунь, путассу, хек, треска, тунец, кальмар, судка, крабы.
Продукты, которые употреблять в пищу нельзя:
-
Сахар, кондитерские изделия и выпечка.
-
Жареные блюда, копченые продукты.
-
Фастфуд.
-
Замороженные полуфабрикаты: пельмени, блины, котлеты, вареники.
-
Орехи: кешью, миндаль, грецкие орехи, фундук, арахис, семена подсолнечника.
-
Сельдь, печень трески.
-
Свинина, сало, баранина, крольчатина.
-
Горох и соя.
-
Гусь.
-
Фасоль и чечевица.
-
Сухофрукты.
-
Магазинные соки, газированные напитки.
Меню
|
|
1 завтрак |
2 завтрак |
обед |
полдник |
ужин |
|
1 |
Овсянка отварная. |
Фрукты и фундук. |
Помидор, свекольно-морковный салат, хлебец. |
Йогурт с ягодами и фруктами. |
½ куриной грудки, овощной салат, стакан кефира перед сном. |
|
2 |
Омлет, хлебец, кофе. |
Огурцы и помидоры в виде салата. |
Крем-суп со сливками и грибами, отварная телятина. |
Фрукты со сметаной. |
Овощной салат, ржаной хлеб. Стакан молока перед ночным отдыхом. |
|
3 |
Гречка с молоком. |
Фрукты и мед. |
Суп с фрикадельками, овощи, ржаной хлеб. |
Творожная запеканка с сухофруктами. |
Плов, чай. Молоко перед ночным отдыхом. |
|
4 |
Манная каша, хлебцы, чай. |
Фрукты. |
Индейка паровая, овощи. |
Какао с молоком. |
Спагетти, чай. Перед сном стакан кефира. |
|
5 |
Овсянка, брынза, апельсиновый сок свежего отжима. |
Фрукты. |
Овощи, курица, ржаной хлебец. |
Сметана и ягоды. |
Рис, овощи с лимонным соком. Перед сном кефир. |
|
6 |
Яичница, сыр, хлеб, чай. |
Отварное яйцо, помидор. |
Куриный суп, хлеб из ржаной муки. |
Йогурт с фруктами. |
Рыба на пару, овощной салат. Перед ночным отдыхом стакан ряженки. |
|
7 |
Курица вареная. |
Кефир, печенье диетическое. |
Овощной салат, ветчина. |
Ряженка, банан. |
Гороховое пюре, телятина. Стакан молока перед ночным отдыхом. |
Плюсы и минусы
Плюсы диеты:
-
Меню практически ничем не ограничено.
-
Человек постепенно теряет в весе, но при этом не испытывает чувства голода.
-
Организм не будет страдать от истощения.
-
Калорийность снижена, но частые приемы пищи не дают разыграться аппетиту.
-
Вес снижается медленно, но результат отличается стабильностью.
-
Уходит жир, а не мышечная масса.
-
Питание сбалансировано.
-
Дробного меню могут придерживаться люди, страдающие от сахарного диабета. Это позволяет уровню сахара в крови резко не повышаться.
-
Организм во время диеты не испытывает перегрузок.
Минус у диеты всего один: не всегда человеку удается найти время на частые перекусы. Особенно, если он весь день проводит на работе. Однако, если есть желание сбросить лишний вес и поправить собственное здоровье, то возможность для этого найти можно, несмотря на чрезмерную занятость.
Химическая диета для похудения на 10 кг
Автор химической диеты Усама Хамдий. Эта методика питания базируется на яйцах. Свое устрашающее название «химическая» диета получила по причине того, что в организме запускаются определенные реакции, которые провоцируют процесс похудения.
Человек во время соблюдения химической диеты получает малое количество углеводов и килокалорий. Также она предполагает ограничение соли. Важное условие похудения – четкое следование всем правилам, которые разработал автор методики.
Принципы диеты
Принципы, на которых базируется диета:
-
Главным продуктом в данной системе питания является куриное яйцо. Его употребляют на завтрак, сочетая с грейпфрутом, что позволяет запустить процесс похудения.
-
Разрешенные продукты нельзя заменять аналогами. Если нет возможности съесть тот или иной продукт, то от него лучше вовсе отказаться.
-
При возникновении выраженного чувства голода, разрешено употребить в пищу свежие фрукты или овощи.
-
Переедать не следует.
-
Соль из рациона нужно убрать.
-
В день необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Воду нужно пить за полчаса до еды.
Разрешенные и запрещенные продукты
Продукты, которые можно употреблять в пищу:
-
Фрукты: яблоки, сливы, дыня, ананас, груша, персик, апельсин, грейпфрут.
-
Овощи: баклажаны, кабачки, морковь, зеленый горошек, фасоль, капуста, огурцы, редис, маслины, руккола, томаты.
-
Творог, нежирный сыр.
-
Отварные куриные яйца.
-
Нежирное мясо и рыба.
-
Ржаной и цельнозерновой хлеб.
Продукты, которые нельзя включать в меню:
-
Макароны.
-
Газированные напитки.
-
Хлеб из белой муки.
-
Фастфуд.
-
Колбаса и аналогичные ей продукты.
-
Кондитерские изделия.
-
Алкоголь.
-
Картофель.
-
Бананы, манго, инжир, финики, виноград.
-
Чипсы.
-
Мороженое, шоколад.
-
Майонез.
-
Жирные сорта мяса и рыбы.
-
Соль, сахар.
Меню
1 неделя. Каждый день во время завтрака нужно употреблять в пищу 2 отварных яйца и ½ грейпфрута (апельсин).
|
|
Обед |
Ужин |
|
1 |
Любой фрукт одного вида в любом количестве. |
Телятина жареная. |
|
2 |
Куриная грудка. |
Овощной салат, 2 яйца отварных, 2 хлебца, апельсин. |
|
3 |
Томат, сыр, черный хлеб. |
Куриное мясо. |
|
4 |
Любой фрукт одного вида в неограниченном количестве. |
Овощной салат, телятина. |
|
5 |
Два отварных яйца, стручковый зеленый горошек. |
Камбала, апельсин. |
|
6 |
Сколько угодно фруктов. |
Говядина. |
|
7 |
Отварная курица, капуста, грейпфрут. |
Любые разрешенные овощи кроме свеклы и моркови. |
2 неделя. Завтрак аналогичен завтракам на первой неделе диеты.
|
|
Обед |
Ужин |
|
1 |
Курица, овощи в неограниченном количестве. |
2 вареных яйца, апельсин. |
|
2 |
Телятина, зеленый салат с оливковым маслом. |
2 яйца, грейпфрут. |
|
3 |
Любое мясо и разрешенные овощи. |
2 яйца, 4 мандарина. |
|
4 |
Яйца, капуста, нежирный сыр. |
Индейка. |
|
5 |
Хек. |
Телятина. |
|
6 |
Говядина, томаты, апельсин. |
Фрукты. |
|
7 |
Телятина, томаты, грейпфрут, капуста. |
Курица, отварные овощи. |
3 неделя:
-
Сколько угодно фруктов.
-
Сколько угодно овощей.
-
Можно есть овощи и фрукты без ограничения.
-
Овощи сочетают с нежирной рыбой.
-
Овощи сочетают с куриным мясом.
В выходные дни можно употреблять только фрукты.
4 неделя:
-
4 огурца, 2 томата, куриная грудка, тунец, апельсин.
-
4 огурца, 4 томата, 200 г телятины, 30 г хлеба, мандарин, яблоко.
-
Тушеная капуста, томаты, огурцы, 2 хлебца, столовая ложка творога, грейпфрут.
-
1 огурец, 3 томата, яблоко, 300 куриной грудки.
-
2 отварных яйца, 3 томата, огурцы, 2 апельсина.
-
2 томата, 2 огурца, 2 хлебца, стакан кефира, 120 г творога, грейпфрут.
-
125 г тунца, 30 г хлеба, вареные овощи, 2 огурца, 2 томата, 25 г нежирного творога, апельсин.
Плюсы и минусы
Плюсы химической диеты:
-
Диету очень легко соблюдать, нет необходимости подсчитывать килокалории, имеется четкое меню;
-
Диета не является голодной;
-
Разнообразное меню позволит не допустить срывов;
-
Продукты всегда можно приобрести в любом магазине.
Минусы химической диеты:
-
Завтрак всегда однообразен;
-
Обилие цитрусовых плодов в меню может спровоцировать развитие аллергической реакции.
Противопоказания. Диеты нельзя придерживаться во время кормления грудью, во время вынашивания ребенка. Иные противопоказания: заболевания почек, органов пищеварения, сердца, высокий уровень холестерина в крови.
Гречневая диета для похудения на 10 кг
Гречневая крупа является полезным продуктом питания, в составе которого имеется богатый набор витаминов, микро- и макроэлементов. В то же время гречка способна быстро утолять чувство голода и препятствовать его скорейшему возникновению. Калорийность 100 г гречки составляет 313 ккал, но в процессе термической обработки этот показатель сильно уменьшается. В итоге, калорийность гречки, которую варили на воде, будет составлять около 110 ккал.
Похудеть благодаря гречке можно за счет того, что она содержит мало углеводов, но много аминокислот и белков. Таким образом, организм не будет страдать от нехватки полезных веществ, а лишние килограммы начнут уходить. Однако, нужно правильно составить меню, сочетая гречку с другими продуктами питания, чтобы минимизировать возможный вред от диеты.
Гречневая диета проста и малозатратна. Средняя ее продолжительность составляет 7 дней. За это время можно избавиться от лишнего и веса и привести в норму обмен веществ. Стоит учесть, что процесс жиросжигания запускается только на 4 день, поэтому рассчитывать на моментальный результат не следует. Этим же фактом обоснована продолжительность гречневой диеты.
Меню
Вариантов гречневой диеты существует множество. Базовая схема питания для похудения на основе гречки представлена только крупой и кефиром. То есть, за день необходимо выпивать 0,5 л кефира и съедать 3 порции гречки. Однако, это очень сложная диета, которая способна спровоцировать серьезные нарушения в обмене веществ. Более легкая диета, которая позволяет сбросить вес и не навредить собственному здоровью, выглядит следующим образом:
-
Первый день:
-
Завтрак: порция гречки + 250 мл кефира.
-
Обед: порция гречки + 200 отварного куриного филе.
-
Ужин: порция гречки +свежая и натертая на терке морковь (200 г).
-
-
Второй день:
-
Завтрак: порция гречки + отварное куриное яйцо.
-
Обед: порция гречки с сухофруктами + 250 мл кефира.
-
Ужин: порция гречки с обжаренным луком + 250 мл кефира.
-
-
Третий день:
-
Завтрак: порция гречки с черносливом (4 ягоды) + 250 мл кефира.
-
Обед: порция гречки + запечённое филе минтая (200-300 г).
-
Ужин: порция гречки + 250 мл питьевого натурального йогурта.
-
-
Четвертый день повторяет меню первого дня.
-
Пятый день повторяет меню второго дня.
-
Шестой день повторяет меню третьего дня, но в обед филе минтая заменяем на филе горбуши.
-
Седьмой день:
-
Завтрак: порция гречки + 250 мл травяного чая.
-
Обед: порция гречки + отварная говядина (300 г) + овощной салат 200 г (свежая морковь, капуста и лук с заправкой из столовой ложки растительного масла).
-
Ужин: гречневый суп + мясо индейки (200 г) + 2 тонких ломтика маложирного сыра.
-
Это наиболее легкий вариант гречневой диеты, который выдержать не очень сложно. Она напоминает привычный тип питания и позволяет не испытывать сильного чувства голода. Кроме того, такая диета содержит разнообразные продукты, которые позволят организму не испытывать стресса во время процесса похудения.
Диета также предусматривает поступление в организм достаточного количества жидкости. Предпочтение нужно отдавать чистой негазированной воде. Перекусы между основными приемами пищи должны состоять из 1 фрукта. Исключением является только виноград и бананы.
Выходить из гречневой диеты нужно постепенно, начиная еще с 7 дня диетического питания. Как видно, оно уже является более разнообразным. Чтобы организм не получил стресс, а потерянные килограммы с удвоенной скоростью не вернулись обратно, нужно постепенно вводить в меню овощные супы, постное отварное мясо, увеличивать количество овощей и фруктов. Нельзя забывать про кисломолочные продукты. Начиная с третьего дня выхода из диеты можно начинать варить супы на основе маложирного мясного бульона.
Плюсы
-
Вес уходит со всех частей тела, что делает процесс похудения плавным и безопасным для организма.
-
Благодаря гречневой диете можно уменьшить уровень вредного холестерина в крови.
-
Гречка способствует очищению кишечника и нормализации обмена веществ в организме.
-
Продукты, которые используются при составлении меню, не дорогие и просты в приготовлении.
-
Худеющий человек избавлен от необходимости подсчета калорий.
Минусы
-
Диета является бессолевой, поэтому из организма будут выводиться большие объемы жидкости. За счет этого человек может испытывать приступы головной боли, ощущать легкое недомогание и слабость.
-
Во время диеты возможно обострение хронических заболеваний.
-
Гречневая диета имеет некоторые противопоказания, среди которых: язва, гастрит, нарушения работы кишечника, болезни сердечно-сосудистой системы, болезни почек, проведенные ранее оперативные вмешательства на внутренних органах, сахарный диабет, повышенное артериальное давление.
Каких можно ожидать результатов?
Результаты похудения от гречневой диеты зависят от индивидуальных особенностей организма. Как правило, чем больше стартовый вес человека, тем больше килограмм он потеряет. Средняя цифра составляет 4-6 кг за неделю. Очень важно учесть, что худеет все тело полностью. В том числе уходит внутренний жир. Поэтому результат именно на животе или на бедрах может быть не слишком заметен, но отчаиваться не стоит. Если после гречневой диеты придерживаться правильного питания, то можно привести свое тело в идеальную форму. Кроме того, спустя 3 месяца недельную гречневую диету можно повторить вновь, а 1 раз в месяц разрешается устраивать разгрузочные дни на гречке.
Узнайте больше: Гречневая диета для похудения на 7 дней
Овсяная диета для похудения на 10 кг
Овсяная диета является одной из наиболее простых и доступных схем питания, позволяющих избавиться от лишних килограммов. Вес уходит быстро, а сам человек не испытывает сильного чувства голода, так как овсянка обладает низким гликемическим индексом.
Суть диеты сводится к употреблению овсяной каши, которая варится на воде, без добавления масла и соли. Нужно брать овсяные хлопья, которые требуют варки. Каша быстрого приготовления для диетической схемы питания не подходит.
Основные правила, которых нужно придерживаться на время проведения овсяной диеты:
-
Питаться нужно дробно и небольшими порциями.
-
Приведенной схемы диеты следует придерживаться строго, в противном случае результата добиться не удастся.
-
Во время соблюдения овсяной диеты необходимо пить достаточно жидкости. В день нужно выпивать не менее 1,5 л чистой воды без газа.
Для эффективного похудения необходимо придерживаться овсяной диеты не менее 3 дней. Для достижения максимальных результатов следует оставаться на овсяной диете на протяжении недели.
Меню
Классическая овсяная диета предполагает употребление 600 г отварной овсяной каши на воде. Полученный объем делят на 6 порций и съедают их равными частями. В день можно добавить 300 г любых овощей, приготовленных на пару. Кончено, придерживаться такой схемы питания очень сложно, поэтому ниже будет приведена трехкомпонентная диета на основе овсянки.
-
Первый день:
-
Завтрак: порция овсянки + 2 зеленых яблока.
-
Обед: порция овсянки + 150 г творога со столовой ложкой меда.
-
Ужин: порция овсянки +250 мл кефира.
-
-
Второй день:
-
Завтрак: порция овсянки + отварное куриное яйцо.
-
Обед: порция овсянки с курагой + 250 г индейки.
-
Ужин: порция овсянки с медом +250 мл кефира.
-
-
Третий день:
-
Завтрак: порция овсянки + 250 мл йогурта.
-
Обед: порция овсянки + запечная в фольге рыба (200-300 г).
-
Ужин: порция овсянки + 200 г творога с сухофруктами.
-
- Четвертый день повторяет меню первого дня.
- Пятый день повторяет меню второго дня.
- Шестой день повторяет меню третьего дня.
-
Седьмой день:
-
Завтрак: порция овсянки + отварное яйцо и 2 зеленых яблока.
-
Обед: порция овсянки + любое нежирное отварное мясо (250 г) + овощной салат 200 г (морская капуста + свежий огурец с заправкой из нежирной сметаны)
-
Ужин: овсянка + мясо индейки или кролика (200 г) + 200 мл йогурта.
-
Можно по-разному комбинировать меню овсяной диеты. В качестве кисломолочных напитков подходят: кефир, йогурт со злаками, ряженка с жирностью не более 2,5%. В обед можно использовать блюда с минимальным содержанием белка. Это может быть отварная или тушена рыба, курица, говядина, телятина. Два раза в неделю в меню можно включать яйца. Лучше всего есть их на завтрак. В качестве перекуса разрешается использовать фрукты (кроме винограда и бананов).
Плюсы
-
Овсянка – продукт полезный, который насыщает организм микро- и макроэлемнтами, а также витаминами, среди которых: фосфор, железо, магний, кальций, аминокислоты, никотиновая кислота и пр.
-
Овсянка богата на клетчатку, которая позволяет нормализовать работу кишечника и привести в норму обмен веществ.
-
Из организма будут выводиться токсины, благодаря чему улучшиться цвет лица, состояние кожи и волос.
-
Вес уходит плавно, что позволит не набрать его после выхода из диеты.
-
Человек, придерживающийся овсяной диеты не будет испытывать острого чувства голода.
Минусы
-
Диета способна спровоцировать обострение различных заболеваний, особенно хронических болезней органов ЖКТ.
-
Классическая овсяная диета предполагает использование одного компонента – овсяных хлопьев, поэтому увлекаться ею не стоит. В продукте содержится фитиновая кислота, которая способна вымывать кальций из организма, при попадании в него в больших количествах.
-
Овсяная диета имеет ряд противопоказаний, среди которых: сахарный диабет, болезни органов пищеварения, беременность и лактация, депрессия, болезни сердца и сосудов.
Специалисты категорически запрещают придерживаться овсяной диеты более 8 дней. Перед тем как приступать к овсяной диете, необходимо проконсультироваться со специалистом.
Каких можно ожидать результатов?
За неделю овсяной диеты можно сбросить около 5 кг. Хотя в каждом случае все индивидуально и результаты могут варьироваться как в меньшую, так и в большую сторону. Например, если человек не просто придерживается диетической схемы, но еще и занимается спортом, то килограммы будут уходить быстрее. Для поддержания эффекта полезно раз в 2 недели проводит разгрузочный овсяный день.
Узнайте больше: Лечение отваром овса, полезные свойства, овес для печени
Яблочная диета для похудения на 10 кг
Яблочная диета для похудения на 10 кг – одна из самых простых, доступных, но в то же время жестких и опасных диет. Ведь основным принципом такого диетического питания является употребление на протяжении недели только яблок в различных объемах. Конечно, вес уйдет, но не исключено, что появятся определенные проблемы со здоровьем.
Калорийность зеленых яблок очень низкая, она составляет всего 47 ккал на 100 г продукта. Поэтому именно зеленые яблоки рекомендовано использовать в диетическом меню.
Меню
Стандартная яблочная диета предполагает на протяжении недели употреблять только яблоки и воду. В первый и седьмой день нужно съесть по 1 кг фруктов, на третий и четвертый день нужно съесть 2 кг яблок в день, а на второй, пятый и шестой день нужно съесть по 1,5 кг яблок. Не удивительно, что многие люди, решившиеся на такую схему питания, очень быстро от нее отказываются, не дождавшись результатов. С меньшим стрессом для организма пройдет семидневная яблочная диета с добавлением дополнительных продуктов, например:
-
Яблочно-рисовая диета:
-
На завтрак нужно съесть порцию отварного риса без соли и 3 яблока.
-
В обед готовят такую кашу: рис отваривают, в него добавляют измельченные запаренные яблоки, цедру лимона и тщательно перемешивают.
-
Ужин аналогичен завтраку.
-
-
Яблочно-творожная диета:
-
На завтрак съедают 2 яблока и творог (100 г).
-
На обед нужно соломкой нарезать 2 яблока и выдержать их в воде с добавлением лимонного сока. Затем яблоки следует смешать с нежирным творогом, добавить к нему грецкие орехи (50 г) и чайную ложку меда.
-
На ужин съедают 2 больших яблока и творог со сметаной.
-
-
Яблочно-морковная диета:
-
На завтрак нужно съесть 2 моркови и 2 яблока. Можно перетереть их на терке и заправить столовой ложкой нежирной сметаны.
-
На обед готовят такой салат: 2 яблока и 2 моркови натирают на терке, добавляют к ним столовую ложку меда, лимонную цедру и чайную ложку растительного масла. Все перемешивают и употребляют в пищу.
-
На ужин нужно запечь 2 крупных яблока с добавлением меда.
-
Также есть такие варианты, как: кефирно-яблочная диета, яблочно-свекольная диета и пр. Но любая диетическая схема питания предполагает употребление достаточного объема жидкости. Чистой воды в день нужно выпивать не менее 1,5 литров.
Плюсы
-
Главным достоинством яблочной диеты является то, что она позволяет очень быстро избавиться от лишнего веса.
-
За первые четыре дня можно качественно очистить организм от токсинов.
-
Яблочная диета очень экономичная и не требует временных затрат для приготовления сложных блюд. Кроме того, свежие яблоки есть в продаже круглый год.
-
Яблоки обладают мочегонными свойствами, поэтому позволяют избавиться от отеков.
Минусы
-
Классическая яблочная диета очень сложная. Человек будет постоянно испытывать чувство голода и ощущение дискомфорта в животе.
-
Соблюдение строгой яблочной диеты приводит к тому, что организм начинает испытывать острую нехватку витаминов, микро- и макроэлементов. Поэтому если человек использует диету более 3 дней, то необходимо дополнительно принимать витаминные комплексы.
-
Выбор рецептов при соблюдении классической яблочной диеты крайне ограничен.
-
Яблочной диеты нельзя придерживаться людям с болезнями органов пищеварения. Прямыми противопоказаниями являются: гастрит, язвенная болезнь, повышенная кислотность желудочного сока, панкреатит, авитаминоз, сахарный диабет, острые инфекционные заболевания, анемия.
Перед началом диеты необходимо проконсультироваться с врачом.
Каких можно ожидать результатов?
При соблюдении строгой яблочной диеты за неделю можно потерять около 10 кг. Если яблочная диета разбавляется другими продуктами питания, то уйдет около 4-6 кг. Это не гарантированный, а предполагаемый результат, так как организм каждого человека индивидуален.
Узнайте больше: Польза и вред яблок для здоровья
Творожная диета для похудения на 10 кг
Творожная диета предполагает на протяжении определенного времени употреблять в пищу исключительно творог. Это одна из популярнейших диет, позволяющая быстро избавиться от лишних килограммов.
Основные принципы творожной диеты:
-
Творог употребляют только свежий. Лучше всего отдать предпочтение домашнему продукту.
-
Творожную диету хорошо разнообразить фруктами. Это позволит легче перенести ограничения в пищи и насытить организм витаминами.
-
Во время соблюдения диеты необходимо употреблять достаточное количество воды. В стуки следует выпивать не менее 1,5 литра жидкости.
Меню
Существует несколько вариантов меню творожной диеты. Большинство диетологов придерживаются мнения, что оптимальной является трехдневная схема питания. Меню на 3 дня выглядит следующим образом:
-
Первый день:
-
Завтрак: отварное яйцо + зеленый чай без сахара.
-
Обед: порция творога 200 г + 1 зеленое яблоко.
-
Ужин: 200 г творога.
-
-
Второй день:
-
Завтрак: 200 г творога + несладкий травяной чай.
-
Обед: 100 г индейки + зеленый чай без сахара.
-
Ужин: порция творога 200 г +250 г кефира.
-
-
Третий день:
-
Завтрак: куриное яйцо + зеленый чай.
-
Обед: 200 г творога + запечная в фольге нежирная рыба (200-300 г).
-
Ужин: порция творога 200 г + 1 груша.
-
Диету можно продлить до 7 дней. В этом случае меню повторяется: на 4 день питаются, как на 1 день, на 5 день питаются как на 2 день, на 6 день питаются как на 3 день. Также на ужин можно добавлять по 1 фрукту (груша, яблоко, апельсин, грейпфрут), а на завтрак в творог разрешено измельчить ананас, что усиливает жиросжигание. Меню седьмого дня должно быть более разнообразным, так, на завтрак кроме 200 г творога и зеленого чая можно добавить салат из огурцов с маслом и укропом. На обед едят отварную курицу, 200 г творога и хлебец. На ужин можно съесть овощной бульон и куриное яйцо.
Плюсы
-
Творог богат белком, на переваривание которого организм тратит много энергии, а значит, процесс похудения идет быстрее.
-
Творожная диета не очень сложная. Она позволяет худеющему человеку вести комфортный образ жизни, не испытывая жестких приступов голода.
-
Творожная диета позволяет избавиться от лишней жидкости в организме.
-
После краткосрочной творожной диеты улучается состояние кожи, волос и ногтей.
-
Творог – продукт очень доступный. Его можно приобрести в любое время года.
-
На приготовление блюд не уйдет много времени.
-
Творог обладает отменными вкусовыми качествами.
Минусы
-
Творог – продукт, имеющий среднюю ценовую категорию. Поэтому творожная диета обойдется не совсем дешево.
-
Важно во время диеты пить много воды, чтобы избежать обезвоживания организма.
-
Иногда во время творожной диеты у человека появляется неприятный запах изо рта, а также может случиться расстройство пищеварения.
-
Творожной диеты не рекомендуется придерживаться более 7 дней.
Каких можно ожидать результатов?
Результаты творожной диеты зависят от того, какой схемы придерживается худеющий человек. В среднем, за 3 дня можно потерять до 2-3 кг. Если диета продлится до 7 дней, то потеря массы тела может составлять около 7-9 кг. Дело в том, что наиболее интенсивный процесс жиросжигания запускается именно на 4 день диеты.
Огуречная диета для похудения на 10 кг
Огуречная диета является очень популярной методикой для избавления от лишних килограммов. Овощ на 90% состоит из воды, в нем всего лишь 15 ккал на 100 г продукта.
Хотя диета носит название огуречной, это не означает, что питаться нужно будет только одними огурцами. Употреблять в пищу исключительно огурцы и воду можно лишь на протяжении 1 дня, который будет считаться разгрузочным. Так, за один день можно будет потерять от 0,5 кг до 1 кг.
Более долгая огуречная диета состоит из 7 или из 14 дней. В этом случае огурцы являются базовым продуктом питания, а дополняют меню кефиром, белковой пищей, фруктами и овощами.
Меню
Примерное меню огуречной диеты на 3 дня:
-
В первый день нужно съесть около 1,5 кг огурцов с помидорами (0,5 кг). Из них можно приготовить салат с растительным маслом и лимонным соком. Полученный объем делят на 5-6 приемов пищи. На ужин следует выпить 250 мл обезжиренного кефира.
-
На протяжении второго дня нужно съесть 1,5 кг огурцов, а в обед и на ужин добавить к ним по одному отварному яйцу.
-
На третий день диеты можно употреблять в пищу не только огурцы, но и другие овощи (редис, капусту, салатные листья, морковь). Причем огурцов от общей массы овощей должно быть не менее 2/3. Вечером можно съесть около 150 г творога.
Если было решено продлить диету до 7 дней, то можно воспользоваться следующим вариантом меню, на оставшиеся 4 дня:
-
Первый день:
-
Завтрак: цельнозерновой хлеб + огурец + ломтик сыра + зеленый чай без сахара.
-
Обед: 2 огурца + 1 яйцо.
-
Ужин: салат из огурца, лука и укропа с оливковым маслом + 250 мл кефира.
-
-
Второй день:
-
Завтрак: огурец + белковый паровой омлет + несладкий травяной чай.
-
Обед: 2 огурца + запечная рыба + 100 г риса + зеленый чай без сахара.
-
Ужин: 2 огурца +250 г йогурта.
-
-
Третий день:
-
Завтрак: тост + огурец + зеленый чай.
-
Обед: тушеные овощи + 2 огурца.
-
Ужин: салат с огурцом и помидором с заправкой из растительного масла + 250 мл кефира.
-
-
Четвертый день:
-
Завтрак: огурец + 2 кусочка нежирного сыра + зеленый чай.
-
Обед: овощной суп без картофеля + 2 огурца + запечная в фольге рыба (200-300 г).
-
Ужин: 2 огурца + порция творога 200 г + 1 апельсин.
-
Плюсы
-
Огуречная диета позволяет очень быстро избавиться от лишних килограммов.
-
Огурцы – овощ доступный по цене, но только в летне-осенний сезон.
-
Огуречная диета способствует нормализации работы органов пищеварения, но лишь на фоне полного здоровья.
Минусы
-
Меню на основе огурца нельзя назвать полноценным, поэтому организм будет страдать от нехватки питательных веществ. Чтобы избежать этого, необходимо принимать витамины, особенно в том случае, когда огуречная диета длится на протяжении 3 дней и более.
-
Огурцы зимой и весной могут стоить очень дорого, поэтому диета в это время является довольно затратной. Кроме того, не всегда на прилавках в это время можно найти действительно полезные овощи.
-
Если на протяжении всего дня человек употребляет в пищу только огурцы, то чувство голода будет преследовать его постоянно.
Каких можно ожидать результатов?
За 7 дней огуречной диеты можно избавиться от 5-6 кг. Это приблизительные значения, так как каждый организм индивидуален. Важно, занимается ли человек спортом, а также, какие продукты он употребляет в пищу, кроме огурцов. На количество потерянных килограмм оказывает влияние исходная масса тела худеющего. Чем она выше, тем лучше будет результат.
Узнайте больше: Польза и вред огурцов, и полезные свойства огуречного сока
Рыбная диета для похудения на 10 кг
Рыбная диета для похудения на 10 кг – это один из способов избавления от лишнего веса без вреда для здоровья. Главный принцип этой схемы питания – выбирать для приготовления блюд только нежирные сорта рыбы. Для рыбной диеты используется только свежая рыба в отварном или запеченном виде. Рыбные консервы, соленая и копченая рыба для диетического питания не подходит.
Готовить рыбу нужно без соли или искусственных приправ. На время диеты сахар полностью из меню исключают. Также важно употреблять в день не менее 1,5 литров чистой воды.
Меню
Рыбной диеты можно придерживаться на протяжении трех дней.
Примерное меню выглядит следующим образом:
-
Первый день:
-
Завтрак: яйцо + зеленый чай без сахара.
-
Обед: 250 г запечного окуня + грейпфрут.
-
Ужин: 250 г тушеного с луком и морковью минтая + 250 мл кефира.
-
-
Второй день:
-
Завтрак: овсяная каша на воде + несладкий травяной чай.
-
Обед: запечный хек 200 г + 100 г риса + зеленый чай без сахара.
-
Ужин: рагу из овощей +200 г обезжиренного творога.
-
-
Третий день:
-
Завтрак: 250 мл кефира + яблоко + тост с сыром.
-
Обед: тушеные овощи + рыбная похлебка + зеленый чай.
-
Ужин: морковный салат с нежирной сметаной + 250 запеченной щуки.
-
Также диету можно продлить до 7 дней. За основу берется рыба, которую употребляют на обед и ужин. Ее можно сочетать со свежими или тушеными без масла овощами. Подходящие сорта рыбы: хек, окунь, минтай, щука, судак. Два раза в неделю можно позволить себе сома, ставриду или горбушу. На ужин или на завтрак обязательно нужно выпить стакан нежирного кефира или йогурта, либо съесть порцию творога. В день разрешено съесть 3 разных фрукта, кроме бананов и винограда.
Плюсы
-
Рыба – продукт очень полезный, особенно если она приготовлена правильно. Благодаря рыбе можно обогатить организм Омега-3 жирными кислотами и снизить уровень холестерина в крови.
-
Витаминов и полезных элементов в рыбе много, несмотря на время года.
-
Рыба – продукт, который всегда имеется в продаже.
-
Лишние килограммы благодаря рыбной диете уходят без ущерба для здоровья. Это очень мягкая диета, которая позволяет не испытывать мучительного чувства голода.
Минусы
-
Рыбная диета по сравнению с любой овощной или кефирной диетой является довольно затратной.
-
Приготовление блюд требует много времени.
-
Рыбная диета имеет некоторые противопоказания, среди которых: хронические заболевания органов пищеварения, острые инфекционные заболевания, сахарный диабет, беременность и кормление грудью, анорексия.
Каких можно ожидать результатов?
За неделю рыбной диеты удается избавиться в среднем от 5 кг. Это довольно неплохой результат, с учетом того, что человек всю неделю не мучается от чувства голода. Но не стоит ожидать, что лишние сантиметры будут исчезать именно с талии, боков или иных проблемных мест. Организм худеет в общем, поэтому результат будет не слишком заметным, но длительным.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник: ayzdorov.ru
