Меню японской диеты рассчитано на 13 дней. Эта методика отличается высокой скоростью похудения и стойким конечным результатом. Японская диета 13 дней – это то, что выбирают большинство людей, стремящихся быстро и безопасно привести в порядок свою фигуру. Достигнутый вес сохраняется на протяжении 2-3 лет, если соблюдать умеренность в еде и выбирать только натуральные, полезные продукты. Но предупредим, что для успешного похудения нужно строго следовать японской диете! Нельзя заменять ни одного блюда в меню, иначе обмен веществ не придет в норму, и вы просто понапрасну потратите свои силы.
День 1
-
Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
-
Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом. Два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.
-
Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.
День 2
-
Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
-
Обед. На обед жареная или вареная рыба, овощной салат с растительным маслом.
-
Ужин. На ужин 100 г. варёной говядины и один стакан кефира.
День 3
-
Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
-
Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.
-
Ужин. На первое 200 г. варёной говядины. На второе свежий салат из капусты на растительном масле и 2 яйца, сваренные вкрутую.
День 4
-
Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
-
Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.
-
Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.
День 5
-
Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.
-
Обед. На обед варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.
-
Ужин. На ужин только фрукты.
День 6
-
Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
-
Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.
-
Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.
День 7
-
Завтрак. На завтрак чай, предпочтительнее зелёный.
-
Обед. На обед 200 г варёной говядины и фрукты на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего есть яблоки и груши.
-
Ужин. Здесь можете выбрать любой из понравившихся вам ужинов предыдущих дней, за исключением третьего дня, или сварить себе морепродуктов.
День 8
-
Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
-
Обед. На обед половинка варёной куриной грудки и салат из свежей капусты или моркови.
-
Ужин. На ужин 2 яйца, сваренные вкрутую, и морковный салат с растительным маслом.
День 9
-
Завтрак. На завтрак одна сырая морковь с лимонным соком.
-
Обед. На обед большая варёная или жареная рыба с одним стаканом томатного сока.
-
Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.
День 10
-
Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
-
Обед. На обед 3 больших варёных моркови с растительным маслом, одно яйцо и 15 г сыра.
-
Ужин. На ужин только фрукты. Любые, на ваш выбор, но не забывайте, что лучше всего съесть пару яблок или груш.
День 11
-
Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
-
Обед. На обед один большой или 2 маленьких кабачка, жареных в растительном масле.
-
Ужин. На первое 200 г варёной говядины. На второе салат из свежей капусты с растительным маслом и 2 яйца, сваренные вкрутую.
День 12
-
Завтрак. На завтрак чёрный кофе с сухариком.
-
Обед. На обед жаренная или вареная рыба, овощной салат с растительным маслом.
-
Ужин. На ужин 100 г варёной говядины и один стакан кефира.
День 13
-
Завтрак. На завтрак один чёрный кофе.
-
Обед. На обед салат из варёной капусты с растительным маслом, два яйца, сваренные вкрутую, и один стакан томатного сока.
-
Ужин. На ужин сварите или пожарьте рыбу.
Автор статьи: Кузьмина Вера Валерьевна | Эндокринолог, диетолог
Образование: Диплом РГМУ им. Н. И. Пирогова по специальности «Лечебное дело» (2004 г.). Ординатура в Московском государственном медико-стоматологическом университете, диплом по специальности «Эндокринология» (2006 г.).
Наши авторы
Источник: ayzdorov.ru
